両サイド人工股関節手術を受けて3か月が過ぎました。 最近、寝ているときに”すね”が ずしーんと重く感じる事が多々あるようになりました。 昼間デスクに向かっていると、ひざ下がズシーンとなることが多くなりました。今回は私がこの2週間行ってきた改善策を私なりに解説したいとおもいます。 これは個人の「よかったよ～」というものなので 他の人には通用しないかもしれません。ご了承ください。
ひざ下編
整体マッサージでも効かなかった
カナダでも整体マッサージはあります。Register Massage therapistといって略してRMTと呼ばれる人達で 資格を取るのに2年ぐらい学校に行きます。
いつもお願いしているRMTに腰下を中心に念入りにマッサージを週に1度2週間続けていきましたが、その後6時間ぐらいはいいのですが、また足がジーンと戻ってくる気がしました。
お風呂に入ってコロコロ
以前テレビで顔痩せ・・といってこのグッズを紹介していたのを見たことがありますが私はこれを足に使います。 時には太ももも・・湯船に入りながらすると中々いいです。
いいのですが、毎日長いこと湯船に入ってマッサージを20分続ける事が出来ないので、他の方法もさがしました。
余談ですが、米テキサス大学の研究者がお風呂は就寝の40分前までに入ってしまうのがいいらしいです。あまり直前にはいると 暖かくなってしまい、前過ぎると体が冷めてしまうようです。
加圧ソックスを使いました
寝ている最中に足を動かさないので、よくこむら返しを起こす人がいるという話を聞いたことはないですか? 寝ているときや、座ったままの姿勢でいると血行不良になりったり体の代謝能力が衰えていると、重力の影響で下に流れて行ったリンパ液を巡らせることができず、余分な水分が足に溜まりむくみの原因になります。
代謝能力と血流不良の乱れは「冷え性」「ホルモンバランスの乱れ」「生活習慣の乱れ」「塩分摂り過ぎ」などが原因としてあげられます。
これらの原因が無くても 自分では昼間よく動いているつもりでも ひざ下が重くなっていくのを改善するには血行やリンパの流れの改善だとおもいました。
私が使った夜用ソックスはこちらです。
夜に寝るための加圧ソックスは、圧力がゆるめに作られています。そのため股関節手術を受けて二泊三日で家に帰った私でも、靴下履き機を使って 夜用の加圧ソックスを履いたら楽になったのを思い出しました。(もちろんこの時はまだ 足が腫れていたので膝ぐらいまでしかはけませんでした。)
- 寝る前から足がだるい予感があれば寝る前から履く
- こんばんは大丈夫かなと思っても、夜中すぐに履けるように手の届くところに置いておく
- 昼間デスクワークが多い日には履く
というのを数日行いました。
結果はとても足が軽くなりました。 寝ているときに足が重くなった場合以前は膝を立てて 揺らして、おさまるのを待っていましたが、今は直ぐにソックスを履いたらおさまるので眠りが深くなった気がします。
私は飛行機用に昼間用の圧力ソックスも持っていますが、こちらはとてもきつく作られている為 まだ履くことが出来ません。
動くことをひんぱんに・・・
股関節が痛い時は、2階に行くのにも一苦労。 頻繁に行ったり来たりなどという行動はできませんでした。しかし今は股関節は全く痛くないので それは大丈夫になりました。今は目標は10000歩。最低でも8000は歩くように心がけています。この歩き方についても最近トレーニング方法を変えてよくなったと思います。次回はこのトレーニング方法を紹介していきたいと思います。
加圧ソックスは色々な会社から出でいます。私の場合”大手だったらいいんじゃない”という軽い感じで購入してしまっていますが、最近は5本指編などもででいます。
以前股関節が痛かった時には、加圧ソックスの股関節バージョンも試してみました。私の場合末期だったので、残念ながらききませんでした。
参考までにリンクを乗せておきます。
骨盤矯正タイプ
昼間用
