股関節症になって2年以上 股関節痛はどこが痛いかわからないぐらいに股関節だけが痛くなるわけではないんです。 そこで私が今まで使ってよかった 運動グッズや、マッサージグッズを紹介します。
日々の運動の為にエクササイズ 歩く、走る、自転車
股関節痛の時の体重増加はとてもダメージになります。体重管理が大切だとわかっていても、スポーツクラブに入ったり、散歩に入ったりは動くたび、痛くなる体には難しい時があります。
私はずっとスポーツクラブに通い、体重も今より約10キロ細くアクティブな生活をしていました。 関節が痛くなってから、走るマシーンでは歩くようになりました。次に、両サイドの手すりをもって 歩くようになりました。
いよいよ、歩くのが痛いなぁっと感じた頃から、医師からの勧めでスイミングや足に負担のかからない程度 1日30分ほどの有酸素運動の自転車が薦められます。私はコロナウィルスでロックダウンになる前は 週に3回の45分のスイミングと その日以外は自転車に乗っていました。これはカナダの通販で買ったもので一万円ちょっと、使わないときは折りたためます 手すりにゴムバンドがぶら下げてあるのは 股関節がつらい時に優しく引っ張る為です。これも、特別な股関節、ひざ関節の人の為だけのエクササイズのクラスで指導を受けました。
ゆすり機
本で、股関節痛再生にに貧乏ゆすりがいいと読みました。専門の貧乏ゆすり機があるのですが、 それならと、家族全員で使えるこちらを購入しました。私は椅子に座ったまま両足をここに乗せたり、 壁につかまりながら立ったり、また寝転がり足のふくらはぎからここに乗せたりと 色々な形で使えます。この機械の良い所は何かをしながらでも使える事です。
使用期間短かったので、「再生できた」とは言えませんが、疲れが取れたことは間違いありません。ダイエット効果もあるとかないとか。手術後に使ってみようかと思います。
エアーマッサージ機
これは母から譲り受けたものですが、空気圧でのマッサージ機能があります。股関節痛初期の段階では付属パートを取り付けて、腰回りのマッサージをしていました。 空気圧は3段階で調節でき、コースは足先コースとふくらはぎコースがあります。以前はマッサージすれば楽になったし、治ると信じていました。
自分が末期の変形股関節症で手術が必要と去年の5月に日本の整骨医から言われてからは、不思議とスネの部分が痛くなります。 よく歩いた後などはとても楽になります。
特にお風呂上りにドライヤーで髪を乾かしているときに こちらを使うと その晩ゆっくり寝られました。
ローラー ストレッチ
これは大きなタイプで、表面の凸凹はやや柔らかくなっています。私はうつぶせになり、このローラーを前側股関節に当てて 反対の足を少し折り曲げて 自分の体重をかけながらほぐす感じが好きでした。ゴリゴリするのと ストレッチができます。
また、ずっと立っているとおしりの筋肉も硬くなるので、ipadでユーチューブなどを見る時にこのローラーを横にして坐って、ころころと前後にゆらして ほぐしたりしました。
このタイプはカナダではスポーツ専門店ではかなりの値段するのですが、日本で言ったらドン・キホーテのような洋服主なディスカウントストアーのWinnersという所で千五百円ぐらいで購入することが出来ます。
私はこの他にも、テニスボールサイズの表面同じような固めシリコンのボールを持っていて、これは夜中寝ていてどうしても股関節が痛くなった時に そっとその部分に当て、ベットのマットの柔らかさと、自分の体重に重さの間で ちょうどいい指圧具合になり楽になりました。 また私は仕事柄パソコンを使う機会が非常に多いのですが、椅子に座っている間にボールの上に偏平足の私の足を乗せてコロコロと足裏を刺激すると ふくらはぎが楽になりました。
私は以上の他にもカイロプラティックや整体、針その他いろいろと試しました。色々な便利グッズを紹介させていただきましたが、一番は疲れたり痛かったら、早めに痛みの部分のマッサージが良いと思います。
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